Anledningen till varför man mediterar, är att är något ALLA kan göra oavsett bakgrund, och att det verkligen GER POSITIVA EFFEKTER. Mer och mer forskning som kommer visar hur vårt välmående, vår hälsa, och vår relation till stress med mycket annat påverkas positivt av en väldigt liten förändring i våra liv.

FORSKNING & BAKGRUND
 
Meditation omformar hjärnan.
En grupp fick delta i mindfulness baserad meditationsundervisning under åtta veckor och uppmanades att meditera varje dag och en kontrollgrupp levde som vanligt. Sedan kontrollerades deltagarnas hjärnor med magnetröntgenkamera igen.
Resultatet visade på en tillväxt i det område som kallas hippocampus, bland annat viktigt för inlärning och minne, och även i de områden av hjärnan som styr självmedvetande, medkänsla och introspektion.
 
– Det är fascinerande att se hjärnans plasticitet och att man genom att meditera kan påverka hjärnan och öka välmående och livskvalitet, säger Britta Hölzel, en av forskarna bakom studien, i ett pressuttalande.
 
Försökspersonerna uppgav att de i genomsnitt ägnade 27 minuter per dag åt mindfulnessövningar. Det är alltså inte särskilt mycket tid som krävs för att få mätbar effekt på hjärnan: en halvtimme om dagen i två månader räcker.

Samtidigt fick försökspersonerna som mediterade en minskad amygdala, som också kallas reptilhjärnan. Den spelar en avgörande roll vid ångest och stress. De som mediterade uppgav också att de kände sig mer avspända och tillfreds. Detta är bara en av alltfler experiment som visar så många positiva effekter av att meditera.

ATT MEDITERA
 
Att bara en kortvarig stund ger sådana positiva effekter gör det till något som alla definitivt har tid för. Det handlar om att avsätta 15-20+ minuter om dagen för att ge sinnet en chans till återhämtning. Vi stressar runt och utsätter oss ständigt för intryck utifrån. Att meditera är att investera i djupgående förändring som kanske inte syns och märks direkt men märks väl på länge sikt. Alla har 15 minuter att avvara i sina liv, och det är väl investerad tid.
 
Komma igång…
Det så otroligt enkelt att meditera. Det enda man behöver göra är att ta sig tid en stund (ex: 10-30 min) att bara vara stilla där man inte blir störd.
 
Hitta en avslappnad plats där du känner att du inte blir störd, och bara sitt eller ligg ner med rak rygg.
 
Att lyssna på andetaget.
Det finns sedan olika typer av meditationer, men den formen som är enklast och vanligast att använda är den andningsmeditation som Buddha lärde ut. Det går ut på att ”vila” sitt sinne på andetaget.
Att bara observera varje andetag, hur luften går in, hur luften går ut.
Bara observera och ” lyssna på andetaget”, börja med några djupa andetag och följ sedan bara med i den naturliga andningen.
Och när vårt sinne vandrar iväg i olika distraherande tankar, då kommer vi på oss själva efter ett tag och tar tillbaka uppmärksamheten till andetaget. Det här lägger grunden för ett medvetet sinne. Ge inte upp bara för att du blir förlorad och uppslukad i tankarna… var snäll mot dig själv och börja försiktigt om igen, och om, och om igen.

Hela poängen med att meditera är att bli mer medveten och stabil i medvetandet. Man kommer förlora sig själv i tankarnas drömtrans, och att sedan komma på sig själv och ta tillbaka uppmärksamheten på andetaget – det är själva sinnesövningen och själva meditationen. Omedveten (förlorad i tankar) – bli medveten (om nuet, fokuserad på andetaget) så pendlar vår uppmärksamhet.
 
Med hjälp av upprepande meditation blir medvetenheten allt större och mer stabilt. Den här medvetenheten växer efterhand inom oss och blir som ett inre och tryggt hem som vi alltid bär med oss, ”vår inre guide”.
 
Inom oss finns nu en något mer stabil närvaro inom oss som inte faller upp och ner som en jojo i olika tankar och känslor som vi blint tror på. I Indien kallas detta otränade sinne ibland för ”den rastlösa apan”, vilket är orsaken till lidandet och ignoransen på jorden. Verklig förändring börjar inifrån, med ditt eget sinne.
 
Det djupare lyssnande och den djupare tystnaden leder till världens visdom. Tid och rum är evigheten. Allt är ett. Ett mysterium som ligger helt öppet för oss. Inget är bestämt på förhand, inget är bra eller dåligt, fult eller snyggt, gott eller ont - det är bara våra egon som dömer och jämför. Här och nu är allt - före tankar om hur saker borde vara eller inte borde vara. Före alla fördomar och åsikter. Före alla generaliseringar och vetande.
 
Ingen har rätt eller fel. Det är bara perspektiv. Du har alla perspektiv inom dig. Potentialen att vara vad som helst. Frihet. Kärlek. En totalt radikal insikt; Ingen tanke är sann i grund och botten. De är blott idéer.