Om

Den här bloggen är en utgångspunkt för mina projekt. Jag kommer dela med mig av min inspiration och tankar runt olika saker. Har under många år nu skrivit artiklar/böcker om olika ämnen för att utveckla mig själv och sprida mina idéer, här kommer en del publiceras för läsning!
 
Ämnena innefattar hälsa, mat, reflektion, ifrågasättande av normen, psykologi och religion/andlighet. Frågor och tips om att stärka sin kropp, sin hälsa, sin integritet och sitt psyke.

Presentation

Teknik

Den här bloggen skapades via leverantören bloggo.nu

Gratis blogg!
Enkelt och snabbt!
Helt på svenska!
Gratis blogg!

Visar inlägg taggade med nuet

Tillbaka till bloggens startsida

Närvaro i kroppen

Närvaro i kroppen

Alla våra mänskliga lidanden, konflikter och problem kommer av ständiga missuppfattningar. Vi har svårt att förstå varandras upplevelser och misstolkar ofta andra genom våra egna fördomar. Vi tror det värsta om det vi vet minst om. Det blir så eftersom vi ofta är rädda och oroade för det vi inte tror vi har kontroll över, sådant som mörkret, höjder, öppna vidder, obekanta människor, framtiden och döden. All denna rädsla är vår egen skapade rädsla i vårt eget huvud, och eftersom vi tror på den så blir den sann. Det är en föreställning vi själva blåser liv i med vår egen tro.

Eftersom vi lever igenom våra egna fördomar och ”idéer” om världen sker det ständiga missförstånd då vi tror vi vet, och därmed bestämmer hur saker är. Dessa idéer krockar ständigt med verkligheten och med andra människor vilket leder till små och större krockar (speciellt i starka ideologier, religioner). I vår värld lever de allra flesta oerhört mycket i sina egna idéer i huvudet, de är fångade av att ständigt tänka, döma, jämföra och analysera allting som händer, det sådant som prisas av kulturen. Tänkandet har tagit över människors liv, och stjäl vår ständiga uppmärksamhet. Det gör att vi förlorar kontakten med vår egen kropp och när vi gör det är vi helt upptagna av varje liten tanke vilket jagar oss, stressar oss och oroar oss, och helt enkelt lurar oss bort från kroppen och nuet.

För att vakna upp från denna distraherande tankevärld som hypnotiserar oss så behöver vi uppmärksamma kroppen mer. Kroppen är alltid här och nu, och i direkt kontakt med verkligheten så som den är. Kroppen talar om för oss när vi är i balans, när vi försöker ignorera kroppens signaler svarar den med smärta och obehag – för att vi ska lyssna. Kroppen behöver inga ord, inget språk, den har all visdom i sig och är naturligt intelligent för att självläka. Kroppen är vår fysiska närvaro och ett perfekt ankare för vårt medvetande att vila i. Det finns några enkla tekniker så som att dra vår uppmärksamhet inåt, alltså till att observera sitt eget andetag, eller observera hur det känns i olika delar av kroppen från tårna till toppen av skallen genom att långsamt vandra uppåt. Yoga eller ChiQong är perfekt för att både uppmärksamma sin andning och kroppens långsamma rörelser. Långsamma rörelser gör oss mer medvetna (”Mindful”) om vad vi gör, medan stress gör oss mer omedvetna och får oss helt i obalans både psykiskt och fysiskt.

Många människor i vårt moderna samhälle har tappat kontakten med sin egen kropp eftersom vi har sådana liv som att jobba på kontor, bearbeta datorer och information. Vi rör oss för lite och onaturligt vilket gör att många är så fångade i sina egna huvud att kroppen bara knappt släpar efter. De har ont, känner obehag, magvärk, huvudvärk, sömnproblem.. listan är lång.. Tyvärr lär vi oss också att ignorera kroppens signaler eftersom vi förväntas leva sådana liv med mycket press och krav på oss själva. Men vi kan ”avlära” oss igen, komma tillbaka till kroppen, till nuet, och till balansen och slappna av i det som händer. Att ta små stunder att bara vara i det som sker, utan att direkt förlora sig i nästa tanke. Att bara lyssna utan att döma. Att bara vara i varje andetag, i varje rörelse fullt ut. Det blir som ”gap” mellan tankarna som avslöjar den oberörda frihet i allt. Det är också i gapen som vår kreativitet och spontana glädje och kärlek kommer ur. Det är bortom tanken som kärleken uppenbarar sig i sin ovillkorliga form, utan krav och utan motprestation.

Ett medvetet andetag är en akt av närvaro. Så fort vi gör någonting automatiskt blir det omedvetet, och vi låter uppmärksamheten vandra i tankarna. Jag säger inte att det är fel att tänka när man ska utföra en uppgift, men att de flesta av oss låter sig helt styras av varje liten tanke och ältar det förflutna, skapar fördomar och oroar sig över framtiden. Det är inget annat än en trans, ett evigt brus, och gör oss utmattade och rastlösa. Detta tillstånd är obehagligt för de flesta och gör att vi gärna söker en verklighetsflykt i alkoholen, eller i andra beroenden som dödar tankarnas normala trans.

 Men istället för att fly från alla känslor borde vi göra tvärtom, nämligen möta det vi känner, erkänna och acceptera det vi känner i kroppen. Tyvärr så kapslar många människor in obehagliga känslor i kroppen genom skuld, skam och annat vi gömmer undan. Det gör att många förtrycker sig själva och till och med låser sig själva fysiskt, i muskler och i nerver. Vi får emotionella blockeringar och plötslig ångest ( i värre fall kallas det emotionella trauman). Jag tror ingen människa vill orsaka lidande för någon annan medvetet, men när man själv lider av mycket sårade och negativa känslor är ofta vårt sätt att såra andra också, att hämnas och härja. Vi smittar varandra med vår energi. Det underlättar att se detta för att inte orsaka ännu mer lidande för oss själva och andra.

Det viktigaste att komma ihåg är att närvaro och medvetenhet i kroppen sakta men säkert bryter mönstret. Vi behöver finna kontakten med nuet och tysta ned våra tankar. Kroppsnärvaron blir ankaret när huvudet spinner iväg. Många människor bär på instängda känslor, en slags skam, av många års förtryck och självdömande. Att öppna upp sig är att medvetet känna dessa känslor och faktiskt förstå att de är helt naturliga och vi kan acceptera och förlåta oss själva. Ingenting är fel, ingenting att ångra, ingenting att döma. Allt som finns i slutändan är bara vår kropp och den här stunden. Allt lidande upphör när vi slutar döma det som är.

 ....

Nu åker jag på semester till USA med min familj så det blir ett litet uppehåll, nästa inlägg blir i början av maj.. till dess önskar jag alla att ni mår så bra som ni kan =)

0 kommentarer | Skriv en kommentar

INTEGRITET ÄR ATT VARA HÄR OCH NU

Sommar.. Fågelsång, insekter som surrar, en myra som går över mitt ben, vindens susande, vattnets guppande mot stenarna, solens glittrande i vattnet. Solens varma strålar genom molnens fluffiga formationer. Människors röster och trafiken längre iväg som kommer och går. Det är allt som existerar genom mina sinnen här och nu. Här och nu är allt som finns. Stanna upp, va i närvaron.

Tiden är evig, rummet är evigt utan egentliga gränser. Allt är ett. Ett mysterium som ligger helt öppet för oss. Gränser är bara mänskliga påhitt. Inget är bestämt på förhand, inget är bra eller dåligt, fult eller snyggt, gott eller ont - det är bara våra egon som dömer och jämför. Här och nu är allt - före tankar om hur saker borde vara eller inte borde vara. Före alla fördomar och åsikter. Före alla generaliseringar och vetande. Ingen har rätt eller fel. Det är bara perspektiv.
 
Här och nu - är vi alla fria och oskuldsfulla under alla lager av sociala masker. Masker vi bär på för att spela roller för andra, imponera och få bekräftelse för att vara någon speciell i andra ögon. Roller där vi så lätt tappar vårt sanna jag, vår integritet, och vår ärlighet med oss själva. Den sociala rädslan för vad andra tycker och tänker är stark, vi spelar en social teater. Men vi kan bryta mönstret genom att lära känna oss själva på djupet och bli starkare inombords.

Här och nu är integritet. Att vara fullt närvarande och sann i den här stunden. I varje stund möta det som ÄR. Integritet är att lyssna på sitt inre, vad vill jag egentligen? Vad är min passion, mina drömmar? Hur kan jag uttrycka mitt verkliga jag? Är mitt liv, mina vänner och min omgivning utvecklande för mig eller är det bara något som drar ner mig till en sämre människa? Kan jag stå upp och acceptera den jag faktiskt är? Inte för att andra vill få mig att vara på ett speciellt sätt, utan för att jag vill?

Integritet är att skapa inre acceptans och kärlek för vilka vi själva är, tro på oss själva, vara ärliga och inte döma oss själva så hårt. För när vi dömer oss själva eller anklagar oss själva så dömer vi också lätt andra och på så sätt skadar andra. Och istället när vi börjar älskar oss själva mer har vi lättare att älska och acceptera andra så som de är. Att vara snäll mot sig själv och vara förlåtande mot sina misstag och brister är roten till kärleken.

Integritet är också att ta fullt ansvar för sitt eget liv, sitt välmående, sina värderingar.. för detta krävs ofta ett ifrågasättande av oss själva och världen runt omkring oss. Vi behöver bryta mönster och bli medvetna om våra vanor. Ett tips är att då och då skriva ner exakt som du faktiskt känner o upplever, utan att det ska vara "korrekt". 

Utan reflektion blir vi lätt offer för ständig påverkan utifrån genom reklam, PR och olika propagandatrick. Vår kultur är full av lockelser, jagande och hägringar att skapa antingen en "omtyckt och socialt accepterad person", eller bara fylla vårt ego med tillfälliga belöningar som vi inte har något som helst behov av egentligen. Desto sämre vi mår inombords desto lättare att falla in i frestelser, flykter och missbruk. För desto gråare det är här och nu - desto grönare och mer lockande blir gräset på andra sidan. Snyggare, coolare, trendigare, smartare, smärtfriare... alltid MER, MER OCH MER. Fler behov, fler begär, mer krav, mer stress. Galenskap.

Integritet är omvänt, det är att acceptera allting som det är HÄR och NU. Inte fly, inte sälja sig, inte vara ett offer för någon annan att utnyttja. Inte tro på små och stora lögner och manipulation. Utan istället hjälpa andra att också finna sin integritet och kärlek, för den sanna friden är här och nu - inte någon annanstans finns paradiset. Inte senare, inte runt hörnet, inte efter döden, bara NU.

0 kommentarer | Skriv en kommentar

Sommar & enkla visdomar - del 2:2


-- MEDVETANDET -- fortsätter här..
 
Det stora västerländska dilemmat är att vi är rastlöst fångade i våra egna personliga tankar, och så lätt tar allting personligt - rädda att få vår uppblåsta stolthet sårad. Vi är tvångsmässigt besatta av att älta tankar och dessa tankar kan upprepas om och om igen som en gammal grammofonskiva. Trots att vi innerst inne vet att vi lägger massa onödig energi på detta, är vi som besatta av det och större delen av hela vår upplevelsevärld upptas av detta drama, inte bara i oss själva, utan i medier och i vardagliga samtal. Det gör att vi skapar lidande för oss själva och missar nyckeln till att finna frid och harmoni i livet; nämligen att uppskatta och leva nuet - att kunna släppa taget om alla tvångsmässiga tankar om hur saker måste vara, dömande, jämförande och vår inneboende stolthet, roller vi ska låtsas vara, alla fasta åsikter och oförmågan att vilja se och förstå andras perspektiv. Att inse detta fullt ut ändrar hela vårt perspektiv på verkligheten. För hur kan vi tro på något vi vet är en dröm?
 
Buddhas stora insikt var att allting är en illusion – att tankarna är imaginära, de blir bara sanna för oss när vi tror på dem, när vi lockas in i vår skapade värld av åsikter, värderingar och roller. Praktiskt sätt får insikten oss att sluta ta saker personligt och kastas mellan förtvivlan och hopp. Det får oss också att vakna upp till en enorm frid och medkänsla då vi ser att människor lider och orsakar andra lidande på grund av att de helt enkelt är fångade i sin egen omedvetna ”drömvärld”. I väst utgår de flesta människor ifrån att bli rika, äga massa saker och vetande för att fylla tomrummet inombords och bli uppskattade - likt barn som vill ha uppmärksamhet och tröst, sådan är egots natur, alltid sökande efter mer, eftersom i denna ”drömvärld” saknas visdom att bara tillåta allting vara precis så som det är - utan att hela tiden manipulera och förvränga verkligheten till sin egen fördel.
 
-- ANDLIGHET --
 
Som jag nämnt är västvärldens ”andlighet” tron på materiell lyx och social status. Helst att vi kan vara lite bättre än andra, äga mer än andra, veta lite mer än andra och därmed vara ”någon” med hög status med andra människor. Vi i västvärlden är besatta av rika kändisar. Vi är också besatta av allt som går ut på att vinna pengar, vinna tävlingar, erövra partners, eller titta på när andra skämmer ut sig.
 
Allt detta har med status att göra, vi är livrädda för att förlora vår värdighet och bli utstötta ur det sociala sammanhanget. Så vi spelar med i detta galna sociala drama på uppfyllelse, uppgång och fall. Men stoltheten har sitt stora pris att betala. Vi måste kämpa med att upprätthålla en fasad utåt. Försvara vår status, ständigt jaga och fly efter mer, försumma vår hälsa och förlora oss i allting annat än det som egentligen skapar varaktig lycka. Stoltheten; Det vi tror skänker oss vad vi vill ha, blir vår största inre fiende.
 
Vi tror att ting utifrån ska kunna göra oss lyckliga, att vi kan jaga oss till lycka. Vi lever i lockelsernas värld. En enkel visdom som vi tycks missa så fundamentalt är att det bara är vi själva som kan få oss att känna frid och kärlek. Kärlek, frid, sanning, lycka kommer inifrån. Här och nu är denna lyckans källa, i dig. Här och nu är allt som existerar.
 
Insikten om detta kan få oss att värdesätta stunden, värdesätta andra och ta hand om oss själva. Vi kan avsluta den meningslösa flykten att ångra det som varit, eller oroa oss för en framtid vi aldrig kan veta exakt hur den kommer bli. Andlighet är ett uttryck för att leva enkelt, att finna de element som är sann lycka. Väldigt enkelt, att ta hand om sin egen hälsa, att leva passionerat i nuet, värdesätta det vi har. Att sluta döma oss själva, och sluta döma andra. Fokusera på att lösa problem istället för att skapa problem. Att lyssna istället för att kontrollera och tolka allting. Med denna ökade medvetenhet kan vi också börja släppa taget, ifrågasätta, ta in världen på ett helt annat sätt, ta tid att utforska och observera, ta tid för andra, ta tid för att njuta, ta tid att ta hand om din kropp… för det finns ingenstans du måste vara. Du är här.
 

Tankarna försöker locka dig att planera och oroa dig, men andligheten skapar förmågan att se igenom detta tvångsmässiga tankemönster. Detta inre utrymme av frid saknas ofta i den upptagna och stressiga västvärlden som fylls av prestation och krav att vara någon speciell. Det skapar utbrändhet, mental och kroppslig utmattning av att känna sig jagad. Oförmåga att ha tid för varandra, kunna slappna av och reflektera på ett meningsfullt sätt. Olika meditationspraktiker o självobservation tas på stort allvar i stort sett i alla världens hörn utom här. Vi har ju som sagt inte någon tid att bara vara, och närvara utan någon agenda... Det som är källan till frid, kärlek och harmoni. Källan till kreativitet, fantasi, passion och lek. Det gör livet så mycket djupare och mer meningsfullt, som inte bara får livet att stanna platt och livlöst med en gnagande rastlöshet och vardaglig frustration. Det finns SÅ MYCKET MER när vi väl frigör oss från normer och illusioner.
 
Ha en fortsatt fin sommar, glöm inte stanna upp och se vad som är framför ögonen :)

Taggat med: 

, , , ,

0 kommentarer | Skriv en kommentar

MÄNNISKANS GALNA NATUR (del 1:2)


Människor är intressanta på många sätt, det sägs att det som gör oss ”mänskliga” är vår förmåga att reflektera över vår egen existens. Att faktiskt fråga oss vad meningen är med allt, varför vi lever och kunna ifrågasätta oss själva. Det har gett upphov till bland annat konst och religion.
 
Den här förmågan kan också ha en baksida, nämligen att vi blir kluvna i två delar. - En del som är ren närvaro och medvetande, som alltid bara upplever den här stunden som det enda sanna. Och en annan del som utvecklar sig som en slags inre röst som tänker, dömer, värderar och jämför allting vi upplever. En inre röst (”ego”) som helt enkelt försöker styra, äga och kontrollera verkligheten. Den här delen av vår hjärna kan verkligen ställa till det för oss, skapa sjukliga kontrollbehov, rädslor, ångest och ge upphov till fördomar, konflikter, krig och enormt lidande. Det är själva roten till mycket av vårt eget och andras lidande på jorden.
 
Många tror att de faktiskt ÄR den inre rösten i deras huvud, att de ÄR tankarna och allt de tror om sig själva och om andra. Men det är inte fullt ut sant, det är bara en del av vår upplevelse. Tankarna är bara en del av vår mänskliga upplevelse. Det är en ren galenskap att tro på allt vi tänker, det är som att vara fast i en dröm och aldrig vakna från den. Förutom tankarna är vi nämligen också den närvaro som existerar här och nu. Och vad är den? Det är medvetenhet som bara är just nu, det som inte behöver döma utan bara vara fullt närvarande här och nu. Upplevelsen, ljuden, känslan här och nu, det är sanningen och är alltid helt unikt. Svårt att sätta ord på, i tolkandets värld blir en upplevelse man försöker tolka i efterhand oftast bara en skugga av vad det var. Alla har ständigt unika upplevelser, språket kan vara målande men förmedlar aldrig riktigt kärnan i att uppleva och känna på ett personligt plan. Språket är en skugga. Precis som rösten inom oss och tänkandet är en skugga av upplevelsen här och nu.
 
Tankarna kan inte greppa nuet så som det är. Tankarna kan bara berätta historier om andra upplevelser, älta det som hänt och tror ska hända, generalisera och bedöma utifrån ett slags filter. Faktum är att vi bara kan närvara i nuet, och det är samtidigt tankarnas frånvaro. Fysiskt sett är vi alltid här, men psykiskt sett är vi ofta inte här, vilket är att vara fångad i sin egen illusion av verkligheten. Att vakna upp ur är att vakna upp till den sanna upplevelsen av här och nu, att öppna upp sig till det som VERKLIGEN ÄR. Att vakna upp FRÅN vårt mentala filter där vi blir begränsade i olika tankar om hur vi tror saker är och ska vara. Nuet är som det är, låt oss fokusera på det och göra medvetna val efter detta som inte bygger på några förutfattade meningar eller själviska motiv.
 

Nr.1 Att fly från nuet
 
Den första galenskapen är också roten, det är att missa att vara här och nu. Vi är alltid här fysiskt sett, men oftast inte psykiskt. Vi befinner oss ofta någon annanstans i tankar om det som hänt, eller kommer hända. Ägnar massa tid åt att gräva i det förflutna trots att det inte går att ändra. Sen så ägnar vi massa tid åt att oroa oss för framtiden eller drömma oss bort i en annan framtid där vi slipper att vara här och nu. Allt detta är bara berättelser i våra egna huvud. Berättelser som lurar oss bort från nuet. Har du frågat dig själv; Kan jag tillåta allting att vara precis som det är?
Att inte tillåta nuet som det är blir att befinna sig på evig flykt. En illusion om att det går att undkomma nuet men det går aldrig, oavsett hur starka drogerna är, missbruket eller verklighetsflykterna är. Det som händer när vi flyr in i olika tillstånd är att vi bara lär oss att älska dessa tillfälliga känslor, men vi kommer alltid tillbaka och mår ännu sämre för vi saknar känslorna vi hade. Så vi vill bara fly igen. Det blir bara ett lidandets hjul. Så kan du tillåta nuet så som det är? Eller väljer du att fly in i illusionen, in i ditt eget drömmande för att du inte vill acceptera det som är?
 
Nr.2 Inte acceptera nuet
 
Den andra galenskapen är att vara sin egen motståndare till hur saker faktiskt ÄR. Hur kan vi kämpa emot någonting som faktiskt ÄR? Vi kan vara så envisa ibland och verkligen tro att det är fel på något som är helt naturligt och givet. Vi dömer oss själva för att vi inte är lika vackra och bra som andra, eller att vi inte har rätt kläder, rätt status, rätt liv och så vidare. Vi dömer andra för att de beter sig illa, för att Gud är orättvis, för att politiken är korrupt, för att grannen är en idiot, för att det regnar och blåser, för att vi har ont, och så vidare. Ser du poängen? Vi lider bara själva genom att vara EMOT det som ÄR. Vi blir bara själva frustrerade av detta, vi blir själva bittra och skapar negativa känslor som sedan smittar av sig på andra. Ordet ”Satan” är hebreiska för motstånd (alltså ett personligt motstånd), och ordet ”Kosmos” betyder ordning. Ska vi låta Satan (vårt motstånd) stå i vägen för vår kärlek till kosmos? När vi verkligen fullt ut accepterar oss själva och andra i nuet finns inget lidande kvar. Där börjar förändringen vi verkligen vill se.

0 kommentarer | Skriv en kommentar

MÄNNISKANS GALNA NATUR (del 2:2)


Nr.3 Att förvränga nuet
 
Den tredje galenskapen är att helt enkelt hellre tro på våra egna berättelser om verkligheten, istället för att bara vara öppen för hur varje nu är unikt. Vår inre röst kan utifrån några enkla observationer helt plötsligt skapa sig egna berättelser av att exempelvis alla invandrare är kriminella, eller att alla araber är terrorister, eller att alla religiösa är hjärntvättade och så vidare. Dessa uppfattningar är väldigt farliga att tro på eftersom de generaliserar och skapar fördomar. Det får oss att gå runt och döma allting på förhand. Det är orsaken till konflikter och krig. Det är en riktigt stor galenskap, för hur kan vi gå med på att tro på att alla skulle vara likadana bara för att de kallas för någonting, eller ser ut på ett speciellt sätt.
 
Människan är så snabb på att förstora upp enskilda händelser som ”större sanningar”. Men det enda som är sant är här och nu. Inte berättelserna i våra huvud, det är illusioner. Hjälp världen genom att möta varje stund med öppenhet och nyfikenhet, utan förutfattade meningar, åsikter och dömande om det ena med det andra. För vem vill egentligen bli dömd på förhand utan att få en chans?
 
Nr.4 Ignorera nuet
 
Den fjärde galenskapen hänger nära samman med de andra. Det handlar också om att inte vara vaken och närvarande i denna stund. Det som händer när vi ignorerar och befinner oss någon annanstans i huvudet är att vi inte ser den perfektion och fulländning som alltid finns. Det är bara vår inre röst som kan få oss att tro någonting annat, få oss att tro att vi inte borde vara lyckliga och nöjda så som det är. Rösten säger; SNART blir du lycklig.
 
Här kommer en viktig poäng, det är bara DU som kan finna ro och perfektion här och nu. De flesta andra kan inte hjälpa dig för de är också inne i människans galenskap. Många är fast i omedvetna mönster och vanor, de väljer att inte ifrågasätta detta, eller kan inte se vad de faktiskt gör mot sig själva och andra. Du finner bara denna djupare sanning inom dig själv. Kulturen, politikerna, företagen och så vidare har sitt främsta intresse i att tjäna pengar eller skaffa mer kontroll och makt. De tjänar faktiskt på att du inte är i harmoni, för då vill du ändras och köpa deras produkt. Om alla hade varit nöjda och i kärlek för det som ÄR, då hade människor varit mindre i behov av missbruk, läkemedel och tillfälliga känslor av lycka som fås av många tjänster och produkter i samhället. Konsumtionen hade minskat dramatiskt, därför hör du sällan om något annat än uppmaningar i reklam och media om hur du borde ändra på ditt utseende, dina kläder, dina prylar och så vidare.
 
Allt som håller galenskapens hjul rullande, det är en skrämmande väckarklocka att vakna upp till. Men skyll ingen för det, de flesta är omedvetna om detta. De flesta är livrädda för att avvika från det ”normala”. Vi är sociala varelser som fruktar utanförskap. Men i det är fallet är det bara du kan vakna upp till din egen verklighet. Det är bara du som kan ifrågasätta och vakna upp till nuet så som det faktiskt ÄR. Sluta att blint tro på att flykter och lidande är normalt. För sanningen är att själva närvaron aldrig lider, och du är inte dina tankar. Du ÄR närvaron här och nu. Det är den enda kärleken och den enda sanningen. Det är frihet och vad som skapar det för andra. Total medmänsklighet.
@ Jerry G. /2013
BE HERE NOW

0 kommentarer | Skriv en kommentar

Äldre inlägg